আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে যে সকল আসন করা উচিত
ধনুরাসন একটি যোগ অভ্যাস যা শরীরের বিভিন্ন অংশকে রক্ষা করে। এই অভ্যাসটি শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
ধনুরাসন করার আগে যে বিষয়গুলি আপনাদের জানা উচিত :
ধনুরাসন করার আগে কিছু প্রস্তুতির প্রয়োজন:
ধনুরাসন করার আগে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে রাখা উচিত ।
শরীরকে উষ্ণ রাখবেন :
ধনুরাসন করার আগে শরীরকে সঠিকভাবে উষ্ণ করা অত্যন্ত প্রয়োজন।পেশি ও জয়েন্টগুলিকে গভীর প্রসারিত ও পেছনের দিকে বাঁকানোর জন্য প্রস্তুত করার জন্য পিঠ কাঁধ, বুক, নিতম্ব ও উরুর জন্য কিছু মৃদু স্ট্রেচিং করার দরকার আছে।
ধনুরাসনের জন্য শক্তি, নমনীয়তা ও ভারসাম্য প্রয়োজন। নিয়মিত যোগ ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে ধীরে ধীরে এই গুণাবলী গড়ে তোলা অপরিহার্য। ধনুরাসনে যাওয়ার আগে সহজ ব্যাকব্যান্ড ও প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি দিয়ে শুরু করবেন।
আপনার শরীরের কথা শুনবেন:
অনুশীলনের সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেবেন, জোর করে ভঙ্গিতে বসা উচিত নয়।
পুরো ভঙ্গি জুড়ে গভীর, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেবেন। বুক প্রসারিত করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নেবেন ধড় উপরে তুলে ও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়বেন যাতে উত্তেজনা মুক্ত হয় ও প্রসারণ আরো গভীর হয়। মসৃণ নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাস আপনাকে আপনার ভঙ্গিতে শিথিল হতে ও আপনার শরীরের সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
ঘাড়ের উপর চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলবেন:
ঘাড়কে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখবেন। যাতে জরায়ুর মেরুদন্ড সংকুচিত না হয়। আলতো করে সামনের দিকে বা সামান্য উপরের দিকে তাকাবেন,লম্বা ঘাড় বজায় রাখবেন ও পেশি বা মেরুদন্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে চলবেন।
চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করবেন ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত অনুশীলন করবেন।
ধনুরাসনের উপকারিতা:
1. মেরুদন্ডকে শক্তিশালী করে।
2. নমনীয়তা বৃদ্ধি করে।
3. বুক ও কাঁধ খোলা।
4. পেটের পেশী ও কোমরকে শক্তিশালী করে।
5. পা ও পায়ের পেশিগুলি স্মৃতি স্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
6. মানসিক চাপ উদ্বেগ ও ক্লান্তির হ্রাস করে।
7. বিষণ্ণতার লক্ষণ কমানো ও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।
8. ধনুরাসন ভঙ্গিতে কুড়ি থেকে ত্রিশ সেকেন্ড থাকবেন ও ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারবেন।
9. ধনুরাসন একটি শক্তিশালী যোগাসন যা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
10. হজমের স্বাস্থ্য উন্নত করে ধনুরাসন।পেটের অঙ্গগুলির সংকোচন হজম প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপন করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে পেটের পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে ও প্রসারিত করে। এই আসনটি পাচনতন্ত্রের দক্ষ কার্যকারিতাকে উৎসাহিত করে।
11. পিঠ ও কোমরকে শক্তিশালী করে।
12. পিঠের ব্যাথা ও মেরুদন্ডের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
13. আমাদের শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে ও সামগ্রিক জীবনে শক্তি উন্নত করে। এটি ক্লান্তি কমাতে ও পুনরুজ্জীবিত হওয়ার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে।
14. পিঠ ও কাঁধের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে ও শক্তিশালী করে,ধনুরাসন ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এটি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ও বসে থাকা জীবনযাত্রার প্রভাব মোকাবেলা করে, যা প্রায়শই খারাপ ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে।
15. রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে।
16. এই আসনটি সারা শরীরে বিশেষ করে বুক ও পেটের অংশে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে এই উন্নত রক্ত সঞ্চালন হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে ও সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
17. নমনীয়তা উন্নত করে: ধনুরাসন নমনীয়তা বৃদ্ধির জন্য একটি চমৎকার আসন, বিশেষ করে মেরুদন্ড কাঁধ ও নিতম্বের ক্ষেত্রে। এর গভীর প্রসারণ শক্ত পেশী ও জয়েন্টগুলোকে উন্মুক্ত করতে সাহায্য করে,যা আরও বেশি গতিশীলতা ও বিস্তৃত গতির সুযোগ করে দেয়।
18. শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে: বুক ও ফুসফুসকে প্রসারিত করে,ফুসফুসের ক্ষমতা ও শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকারিতা উন্নত করে।এটি গভীর শ্বাস প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে। যা সারা শরীরে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে ও সামগ্রিক শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে ।
19. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়।
20. ধনুরাসন অনুশীলন করলে শরীর থেকে উত্তেজনা ও চাপ দূর হয়ে মন শান্ত হতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রম ও মনোযোগ সহকারে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ শিথিলতা বৃদ্ধি করে ।
উদ্বেগ কমায় ও মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।
21. হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে; ধনুরাসনে পেটের অঙ্গগুলির সংকোচন ও উদ্দীপনা হরমোনের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। অগ্নাশয় ও অ্যাড্রিনাল গ্রন্থির মতো গ্রন্থি গুলিকে সক্রিয় করে,এই আসনটি উন্নত অন্ত: স্রাবের কার্যকারিতা সমর্থন করে,যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
22. মানসিক স্বাস্থ্য: মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও ক্লান্তি হ্রাস, বিষন্নতার লক্ষণ কমানো ও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।
বিষন্নতার লক্ষণ কমায় ও আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করে।
অন্যান্য:
হজম শক্তি উন্নত করা ও শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করা।
ধনুরাসন একটি শক্তিশালী যোগাসন যা নমনীয়তা বাড়ায় পিঠকে শক্তিশালী করে ও সাধারণ স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে।
ধনুরাসনের অপকারিতা :
ধনুরাসনে পিঠের বাঁকানো অংশ ঘাড় ও কাঁধের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যাদের ঘাড় বা কাঁধে আঘাত বা শারীরিক সমস্যা আছে তাদের এই চাপ সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত ।
ধনুরাসন করার সময় সতর্কতা:
যাদের দুর্বল হৃদরোগ,উচ্চ রক্তচাপ বা পেটের সমস্যা আছে তাদের এই আসনটি করা উচিত নয়।
আপনার শরীরকে অতিরিক্ত চাপ না দিতে ও ধীরে ধীরে এই আসনটি করার চেষ্টা করবেন।
এই ভঙ্গিটি প্রথম বার করতে গেলে কোন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের সাহায্য নেওয়া উচিত। নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়।
একজন অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের নিদর্শনায় এই আসনটি করা উচিত ও যাদের বিভিন্ন রকম শারীরিক সমস্যা রয়েছে তারা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এই আসনটি অনুশীলন করবেন।
