প্ল্যাঙ্ক (Plank) : ফিটনেস ও সুস্থতার সহজ উপায়
আজ কাল সবাই কাজ, স্কুল, পরিবার এবং কম্পিউটার বা ট্যাবলেট এর ব্যবহার নিয়ে খুব ব্যস্ত সেই কারণে, ব্যায়াম এবং সুস্থ থাকার জন্য সময় পাওয়া কঠিন। কিন্তু সুস্থ থাকা জীবনকে সুখী করে তোলে! সক্রিয় থাকার জন্য আপনার অনেক সময় বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। একটি সহজ এবং ভাল ব্যায়ামকে “প্ল্যাঙ্ক” বলা হয়। এটি আপনার শরীরকে শক্তিশালী ও ফিট রাখতে সাহায্য করে এবং আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও।
প্ল্যাঙ্ক (Plank) কী এবং কেন করবেন?
প্ল্যাঙ্ক হল এক ধরণের ব্যায়াম যেখানে আপনি স্থির থাকেন এবং আপনার শরীরকে সোজা করে ধরেন, একধরনের বোর্ডের মতো। এই ধরনের ব্যায়াম করা সময় আপনি আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম নিন এবং কিছুক্ষণের জন্য আপনার শরীরকে শক্ত এবং সোজা রাখুন। যদিও এটি দেখতে সহজ, এটি আসলে আপনার জন্য খুব ভাল। যখন আপনি এই আসনটি করেন, তখন আপনার শরীরের অনেক পেশী একসাথে কাজ করে, বিশেষ করে আপনার পেট, কোমর, পিঠ, কাঁধ এবং পা।
প্ল্যাঙ্কের (Plank) উপকারিতা
এই প্ল্যাঙ্ক এর সাহায্যে আপনার পেটের পাশে এবং পিছনে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।
এটি আপনার পিঠে কম ব্যথা করে. লম্বা এবং সোজা দাঁড়াতে সাহায্য করে।
প্ল্যাঙ্ক আপনার মনকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
অনেকেই পেটের চর্বি নিয়ে চিন্তিত থাকেন। নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক করলে পেটের মেদ দ্রুত কমে এবং পেটের আকৃতি সুন্দর হয়।
যখন আপনি প্ল্যাঙ্ক করেন, আপনার শরীর স্থির এবং ভারসাম্যপূর্ণ থাকতে শেখে।
আপনি যদি খেলাধুলা পছন্দ করেন তবে এটি ভাল।
কীভাবে প্ল্যাঙ্ক (Plank) করবেন?
১. আপনার মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে শুরু করুন।
২. আপনার কনুই এবং হাতের তালুতে নিজেকে সমর্থন করুন।
৩. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পিছনে সমর্থন।
৪. মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন। 5. 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি আরও আরামদায়ক হিসাবে সময় বাড়াতে পারেন। কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস।
৫. প্রতিদিন 20-30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রেখে শুরু করুন।
কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস
• ধীরে ধীরে সময় বাড়ান এবং 1-2 মিনিট পর্যন্ত আনার চেষ্টা করুন।
• ভুল অবস্থানে পারফর্ম করলে কোমর বা ঘাড়ে চাপ পড়তে পারে, তাই প্রথমে আয়নার সামনে বা ট্রেনারের তত্ত্বাবধানে করুন।
• প্ল্যাঙ্কের বিভিন্ন ধরন আছে-সাধারণ প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক, ওয়ান লেগ প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি। নিজের সক্ষমতা ও পছন্দ অনুযায়ী বেছে নিন।
প্ল্যাঙ্ক একটি সহজ, কার্যকর ব্যায়াম যা ঘরেই করা যায়। এটি শুধু পেটের মেদ কমায় না, শরীরকে ফিট ও ফ্লেক্সিবল রাখতেও সাহায্য করে। প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট প্ল্যাঙ্ক করলেই আপনার শরীর ও মনের উন্নতি আপনি নিজেই টের পাবেন। তাই দেরি না করে আজ থেকেই আপনার ফিটনেস রুটিনে প্ল্যাঙ্ক যোগ করুন। স্বাস্থ্যই অনেক বড়ো সম্পদ আর তা রক্ষা করা আমাদের দায়িত্ব।
