যোগাভ্যাসেই ভালো থাকবে শরীর ও মন
পদ্মাসন:
পদ্মাসন বা (lotus pose) এটি একটি ক্লাসিক যোগাসন যা বিপরীত উরুতে প্রতিটি পা রেখে ক্রস পায়ে বসা জড়িত। এটি একটি মৌলিক যোগ ব্যায়াম ভঙ্গি হিসেবে বিবেচিত হয় ও প্রায়শই ধ্যানের জন্য ব্যবহৃত হয়। আমাদের মানসিক প্রশান্তি ও শারীরিক স্থিতিশীলতা প্রচারের জন্য পরিচিত এই পদ্মাসন।
পদ্মাসন কি?
পদ্মাসন নামটি সংস্কৃত থেকে এসেছে।
এটি একটি যোগ ব্যায়ামের সম্মানিত আসন। যোগ দর্শনে প্রক্রিয়াকরণের বাইরে, পদ্মাসন অসংখ্য শরীরবৃত্তীয় সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে উন্নত হজম শক্তি ও আরো অনেক কিছু।
পদ্মাসন কিভাবে অনুশীলন করবেন:
একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ম্যাট ব্যবহার করবেন। প্রথমেই আরাম করে মেঝেতে পা ছড়িয়ে বসবেন। এরপর ডান পা বাঁকিয়ে বাম উরুর উপর ও বাম পা বাঁকিয়ে ডান উরুর উপর রাখবেন। মেরুদন্ড সোজা করে, হাঁটুতে হাত রেখে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।
পদ্মাসন করার সময় যদি আপনার হাঁটুতে বা নিতম্বে কোন সমস্যা থাকে তবে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ অবশ্যই নেবেন।
পদ্মাসনের শারীরিক উপকারিতা:
পদ্মাসন নিতম্ব হাঁটু ও গোড়ালির নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে থাকে।
হজম শক্তি বৃদ্ধি:
এটি আমাদের হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে ও অম্বলের সমস্যা কমায়।
অস্থি সন্ধির জোড় বৃদ্ধি:
এটি আমাদের হাত পায়ের অস্থিসন্ধির জোড় বাড়াতে সাহায্য করে।
শারীরিক ভারসাম্য:
নিয়মিত অনুশীলনে আমাদের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
হাঁটু ও পায়ের সংযোগস্থলে ব্যথা:
পদ্মাসন হাঁটু ও পায়ের সংযোস্থলে ব্যথা কমাতে আমাদের সাহায্য করে।
মানসিক উপকারিতা:
আমাদের মন শান্ত ও স্নায়ুকে শান্ত করতে পদ্মাসন সাহায্য করে।
মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি:
এটি আমাদের মানসিক স্বচ্ছতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
চাপ ও উদ্বেগ কমানো:
পদ্মাসন আমাদের মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
মাসিকের জটিলতা কমায়:
পদ্মাসন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও পেলভিক টান উপশম করে মাসিকের জটিলতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই আসনটি হরমোনের ভারসাম্য ও শিথিলতা বৃদ্ধি করে যা সম্ভাব্যভাবে খিচুনি ও মেজাজের পরিবর্তনের মত লক্ষণ গুলি উপশম করে, যা আরও আরামদায়ক মাসিক চক্রের দিকে পরিচালিত করে।
সন্তান প্রসব সহজ করে:
গর্ভাবস্থায় পদ্মাসন অনুশীলন করলে শরীর প্রসবের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। এই আসনটি নিতম্বও যোনিতে নমনীয়তা বৃদ্ধি করে প্রসব বেদনা সহজ করে তোলে।তাছাড়া এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে যা উত্তেজনা কমাতে পারে ও প্রসবের সময় প্রশান্তির অনুভূতির জাগাতে পারে।
ধ্যান ও মানসিক প্রশান্তি:
এটি আমাদের ধ্যান ও মানসিক প্রশান্তি অর্জনের সহায়তা করে।
ঘুমের উন্নতি:
পদ্মাসন আমাদের অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে।
অন্যান্য উপকারিতা:
হাড়ের স্বাস্থ্য:
নিয়মিত পদ্মাসন আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।
উচ্চ রক্তচাপ কমানো:
কিছু কিছু ক্ষেত্রে পদ্মাসন আমাদের উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে:
পদ্মাসন আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে বিশেষ করে যারা নিতম্ব ও উরুর ফোলা ভাব দূর করতে চান তাদের জন্য।
শারীরিক দুর্বলতা দূর করে:
এটি আমাদের পায়ের পেশীতে ব্যথা ও দুর্বলতা দূর করতে সাহায্য করে, ঘনত্ব উন্নত করে হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে,অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে উদ্বেগ ও চাপ থেকে মুক্তি দেয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে,মুত্রাশয় ও কিডনিকে উদ্দীপিত করে ক্লান্তি কমায়, ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।
বিশেষ সর্তকতা:
পদ্মাসন করার আগে আপনার শরীরের নমনীয়তা বিবেচনা করবেন। যদি কোনোরকম আঘাত বা অসুস্থতা থাকে তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন। কোনো রকম অস্বস্তি হলে পদ্মাসন বন্ধ করবেন ও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আসন করবেন।
