শরীর ও মনকে প্রসারিত করার শক্তিশালী যোগাসন পার্শ্বকোনাসন আসন
প্রতিদিন অভ্যাস করুন পার্শ্বকোনাসন।পাশের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন অভ্যাস করুন পার্শ্বকোনাসন। এই আসন শুধু শরীর নয়, মনে ও স্থিরতা আনে।
সংস্কৃত নাম: পার্শ্বকোনাসন (Parsvakonasana)
ইংরেজি নাম: Extended Side Angle Pose
উচ্চারণ: পার্শ্ব-কোন-আসন
অর্থ:
পার্শ্ব = পাশ/দিক
কোণ = কোণ
আসন = বসার ভঙ্গি বা মুদ্রা
এই আসনটি শরীরের পার্শ্ববর্তী অংশকে প্রসারিত করে এবং শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করে। এটি মূলত দাঁড়িয়ে করা একটি হাঁটু মোড়ানো আসন, যেখানে শরীরের একপাশ প্রসারিত করা হয় এবং নিচু অবস্থানে শরীর ধরে রাখা হয়।
কীভাবে করবেন পার্শ্বকোনাসন
ধাপ ১:
তাড়াসন বা মাউন্টেন পোজে দাঁড়ান। পা দুটি সমান্তরাল রাখুন।
ধাপ ২:
পা দুটি প্রায় ৩.৫ থেকে ৪ ফুট দূরে ছড়িয়ে দিন। ডান পা ৯০° কোণে বাইরে ঘুরিয়ে দিন এবং বাঁ পা সামান্য ভিতরে।
ধাপ ৩:
দুই হাত পাশে প্রসারিত করুন, যেন T-আকৃতি হয়। কাঁধের সমান্তরালে হাত থাকবে।
ধাপ ৪:
শ্বাস নিতে নিতে ডান পা ৯০° কোণে ভাঁজ করুন, যেন হাঁটু গোড়ালির ঠিক উপরে আসে।
ধাপ ৫:
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান হাত নিচে নিয়ে আসুন, ডান পায়ের পাশে মাটিতে রাখুন বা পায়ের ওপর হালকা ছোঁয়ান। বাঁ হাতটি সোজা করে কানে বরাবর তুলে দিন। গলা বাঁদিকে ঘুরিয়ে তাকান বাঁ হাতের দিকে।
ধাপ ৬:
এই অবস্থানে ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন। শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
ধাপ ৭:
শ্বাস নিতে নিতে উঠে আসুন এবং একই প্রক্রিয়ায় অন্য দিকে করুন।
পার্শ্বকোনাসনের উপকারিতা:
শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি: বিশেষত কোমর, উরু ও মেরুদণ্ড নমনীয় হয়
পেশি শক্তিশালী করে: হাটু, পা ও কাঁধের পেশিতে টান পড়ে, ফলে পেশি মজবুত হয়
হজম শক্তি বাড়ায়: পাকস্থলীর ওপর হালকা চাপ পড়ে, যা হজমে সহায়তা করে
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ভিতরের ভারসাম্য ও ফোকাস তৈরি করে
হৃদযন্ত্রের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
কোমরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে
সতর্কতা ও নিষেধাজ্ঞা:
হাই ব্লাডপ্রেশার থাকলে বা মাথা ঘোরা সমস্যা থাকলে সাবধানে করতে হবে
হাঁটুর সমস্যা থাকলে ভাঁজ করার সময় অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
গর্ভবতী মহিলারা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে অনুশীলন করুন।
স্পাইনাল ইনজুরি থাকলে এড়িয়ে চলা ভাল।
কখন করবেন পার্শ্বকোনাসন?
সকালে খালি পেটে
বিকেলে খাবারের ৪-৫ ঘণ্টা পরে
প্রতিদিন করলে ভালো ফল পাওয়া যায়
টিপস:
প্রাথমিক পর্যায়ে দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে অভ্যাস করতে পারেন
ব্লক বা ইট ব্যবহার করে হাতের ভর কমান
ভারসাম্য না থাকলে বাঁ হাতটি কোমরে রাখতে পারেন।
যাদের শারীরিক সমস্যা আছে তারা অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ যোগা প্রশিক্ষকের ও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অনুশীলন করবেন।
