কার্ডিও ব্যায়াম (Cardio): হৃদয় ও শরীরকে ভালো রাখার সহজ পদ্ধতি
কার্ডিও ব্যায়াম (Cardio)
কার্ডিও এক্সারসাইজ বা কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়াম সেই ধরনের ব্যায়াম, যা হৃদয়ের গতি বাড়িয়ে এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে শরীরকে সচল রাখে। এই ব্যায়ামগুলি হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা সুস্থ রাখতে সহায়ক। তাছাড়া, কার্ডিও ওজন নিয়ন্ত্রণ, মেদ কমানো এবং বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে অত্যন্ত কার্যকর।
কার্ডিও এক্সারসাইজের জন্য টিপস
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি স্তরের কার্ডিও (যেমন: হাঁটাহাঁটি, সাইকেল চালানো) অথবা ৭৫ মিনিট উচ্চতর কার্ডিও (যেমন: দৌড়ানো, সাঁতার) করা দরকার। শক্তি প্রশিক্ষণ (স্ট্রেংথ ট্রেনিং) এবং কার্ডিও একত্রিত করলে উন্নত ফলাফল দেখা যায়। খালি পেটে কার্ডিও করার ফলে বেশি চর্বি হারানো যায় বলেও বলা হয়, তবে এটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
উপকারিতা
১. হৃদপিণ্ড এবং শ্বাসযন্ত্রকে স্বাস্থ্যবান রাখে: কার্ডিও ব্যায়াম হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়ায়, যা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে উন্নত করে। ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা কমে।
২. ওজন এবং চর্বি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে : কার্ডিও ব্যায়াম করলে ক্যালরি বেশি খরচ হয়, ফলে ওজন এবং মেদ নিয়ন্ত্রণে থাকে। নিয়মিত করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে যায় এবং বিপাকীয় গতি বাড়ে।
৩. রক্তে গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে : কার্ডিও ব্যায়াম রক্তে শর্করা এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। এতে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
৪. মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তোলে : নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, স্মৃতি এবং মনোযোগকে উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
৫. মনের চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে: কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের উৎপাদন ঘটে, যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা হ্রাসে সহায়ক।
৬. প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি করে: কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে মজবুত করে, ফলে সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
৭. জয়েন্ট এবং পেশির স্বাস্থ্য: কার্ডিও ব্যায়াম জয়েন্ট ও পেশিকে শক্তি ও নমনীয়তা প্রদান করে, যা বাতের যন্ত্রণা হ্রাস করতে সহায়ক।
বিশেষ পরামর্শ
কার্ডিও ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করার ফলে শরীরের পাশাপাশি মনও ভালো থাকে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ফিট ও স্বাস্থ্যবান থাকা সম্ভব হয়।
