আমাদের শরীর ও মন উভয়কেই লালন করার জন্য যোগাসন করা জরুরী
বজ্রাসন:
বজ্রাসন হলো যোগের একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ও জটিল আসন।এই আসনটি শরীরের বিভিন্ন অংশের উপর ফোকাস করে, যেমন পা, কোমর, পিঠ, ও পেট। আমাদের মানসিক শান্তি পেতে সাহায্য করে। বজ্রাসন করার জন্য অনেক শক্তি, স্থিরতা এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। এটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশের শক্তি বাড়াতে, স্থিরতা বাড়াতে ও শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটি শরীরের বিভিন্ন অংশের রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে ও শরীরের বিভিন্ন অংশের স্বাস্থ্য উন্নত করে।
বজ্রাসন করার পদ্ধতি:
১) একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ম্যাট ব্যবহার করবেন।
২) হাঁটু গেড়ে বসে শুরু করবেন।
৩) সমতল পৃষ্ঠে হাঁটু গেড়ে বসবেন।
৪) আপনার হাঁটু ও পা একসাথে রাখবেন।
৫) পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনের দিকে রাখবেন ও আপনার পায়ের উপরের অংশ মাটিতে সমতল রাখবেন।
৬) পায়ের উপর বসবেন, যাতে আপনার নিতম্ব আপনার পায়ের উপরে বিশ্রাম নেয়।
৭) আপনার মেরুদন্ড সোজা রাখবেন ও কাঁধ শিথিল করবেন। আপনার হাত আপনার উরুর উপর রাখবেন,হাতের তালু নিচের দিকে রাখবেন। চোখ বন্ধ করবেন ও ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেবেন।
৮) ভঙ্গি ধরে রাখবেন:
প্রথম ১-৫ মিনিট এই অবস্থানে থাকবেন।নিয়মিত অনুষ্ঠানের মাধ্যমে, আপনারা অবশেষে সময়কাল ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন। যদি আপনাদের গোড়ালির উপর সরাসরি বসে থাকা অস্বস্তিকর মনে হয় তাহলে এই আসন থেকে বিরত থাকবেন।
৯) শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।
১০) কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকবেন।
বজ্রাসন করার সময় কিছু সতর্কতা:
১) হাঁটু ও পায়ের ব্যথার সমস্যা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে যাওয়া ভালো।
২) যদি কোন শারীরিক সমস্যা থাকে তাহলে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ অথবা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৩) বজ্রাসন করার সময় মেরুদন্ড সোজা রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বজ্রাসনের উপকারিতা:
১) হজম শক্তির উন্নত করে :
এটি পেটে রক্ত প্রবাহকে নির্দেশ করে,পাকস্থলী ও অন্ত্রগুলিকে আরো ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
২) মনণশীলতাকে উৎসাহিত করে:
বজ্রাসন অনুশীলন মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা এটিকে ধ্যান ও শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য আদর্শ করে তোলে।
৩)সকল বয়সের জন্য উপযুক্ত:
এর সরলতা এটিকে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
৪) বজ্রাসনের আসন রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করতে পারে ও পিঠের ব্যথা কমাতে পারে।
৫) পেশিশক্তি বৃদ্ধি:
বজ্রাসনের আরেকটি সুবিধা হল পেশী শক্তি বৃদ্ধি। এই আসনটি দীর্ঘ সময় ধরে রাখার ফলে,আপনার পেশী গুলির সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। পেশী শক্তি বৃদ্ধির অসংখ্য সুবিধা রয়েছে, যা দীর্ঘমেয়াদে আপনাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
৬) মনোযোগ বৃদ্ধি:
এই ভঙ্গিটির ধ্যানের সময় মনোযোগ বাড়াতে আপনাদের সাহায্য করবে। যা মানসিক চাপ কমাতেও আপনাদের সাহায্য করবে।
৭) ওজন কমাতে সাহায্য:
বজ্রাসন মেটাবলিজ উন্নত করে,যা আপনাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৮) উচ্চ রক্তচাপ কমাতে :
এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে,যা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে।
৯) হাঁটু ও পায়ের ব্যথায় আরাম:
বজ্রাসন পায়ের বাত, আর্থ্রাইটিস ও গ্রাউট,হাঁটুতে ব্যথা ও সাইটিকা উপশম করে।
১০) কোটিদেশীয় চাপ ব্যথা ও ক্রাম্প সহজ করে।
১১) স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমায়।
১২) মেটাবলিজ উন্নত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১৩) আপনাদের একটি সোজা ও ভালো ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
১৪) নমনীয়তা:
বজ্রাসনের অন্যতম প্রধান সুবিধে হলো এটি আপনাদের নমনীয়তা উন্নত করবে। যে কোনো ধরনের যোগ ব্যায়াম করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি আপনাকে আরো নমনীয় হতে সাহায্য করে। বর্ধিত নমনীয়তা আপনার জীবন যাত্রার মানকে উল্লেখ্যযোগ্য উন্নত করতে পারে ও বিভিন্ন উপায়ে আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সতর্কতা:
যদিও বজ্রাসনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। তবুও বজ্রাসন করার সময় আপনাদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।বজ্রাসন করার সময় আপনাদের যে বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত তা নীচে দেওয়া হল।
১) ধীর গতি:
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বজ্রাসন করার সময় একদম তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। এটি আপনাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ও এমনকি আঘাতের কারণও হতে পারে, বজ্রাসন করার সময় আপনাদের নিজের গতিতে চলা উচিত।
২) আঘাত:
যদি আপনাদের আঘাত লেগে থাকে,বিশেষ করে আপনাদের মেরুদন্ডের কাছে, তাহলে বজ্রাসন করার সময় আপনারা সাবধানতা অবলম্বন করবেন.আপনাদের শরীরের কোনো আহত অংশের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত হবে না .
৩) অন্ত্রের সমস্যা:
যদি আপনাদের কোনো অন্ত্রের সমস্যা বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে তাহলে আপনাদের নিজেদের ক্ষতি এড়াতে আপনারা অবশ্যই একজন পেশাদার অভিজ্ঞ যোগা শিক্ষক ও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী বজ্রাসন যোগব্যায়াম অনুশীলন করবেন।
৪) গর্ভবতী মহিলারা বজ্রাসন শুরু করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে আপনাদের পেটে চাপ এড়াতে এই অনুশীলনটি এড়ানো উচিত।
উপসংহার:
বজ্রাসন একটি সহজবদ্ধ কিন্তু কার্যকর যোগ্য ব্যায়াম। বজ্রাসনে বেশ কিছু মানসিক ও শারীরিক সুবিধে রয়েছে।আপনারা যোগ ব্যায়ামে নতুন হোন, বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী হোন না কেন বর্জাসনের ধাপ গুলি অনুসরণ করলে নমনীয়তা ও সামগ্রিক সুস্থতা উল্লেখযোগ্য ভাবে উন্নত হতে পারে। যোগ ব্যায়ামের সাথে সুষম খাদ্য ও মন স্বাস্থ্য পরীক্ষার পরিপূর্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
