সাম্য ও প্রশান্তির পথে – প্রসারিত পদোত্তানাসনে দেহ ও মনের মিলন
প্রসারিত পদোত্তানাসন:
আসনের নাম:
প্রসারিত পদোত্তানাসন (Sanskrit: Utthita Pādottānāsana)
ইংরেজিতে: Extended Wide-Legged Forward Bend Pose
উৎপত্তি:
এই আসনটি হঠযোগ ও আধুনিক যোগচর্চায় ব্যবহৃত হয়। এটি হ্যামস্ট্রিং, হিপ ও মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে আমাদের সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
১) পা দুটি প্রসারিত করে দাঁড়ান (প্রায় ৩-৪ ফুট দূরত্বে)।
২)দুই হাত কোমরে রেখে শ্বাস নিন।
৩) শ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
৪) হাত দুটি মাটিতে রাখুন (বা আঙুলের ডগা দিয়ে স্পর্শ করুন)।
৫) মাথা নিচু করে রাখুন এবং শ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।
৬) কয়েক সেকেন্ড থেকে ধীরে ধীরে উঠে আসুন।
উপকারিতা:
১) আমাদের মেরুদণ্ড ও হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে
২) আমাদের মানসিক চাপ হ্রাস করে
৩) আমাদের অন্ত্র ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সচল করে ।
৪) আমাদের রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
৫) আমাদের কোমরের শক্তি বৃদ্ধি পায়।
সতর্কতা:
পিঠের বা কোমরের সমস্যায় ভুগলে অভিজ্ঞ যোগা প্রশিক্ষক ও চিকিৎসকের সাথে পরামর্শে করুন।
খুব বেশি টান দিলে আঘাত লাগতে পারে।
