ওজন নিয়ন্ত্রণের সঠিক ও সহজ উপায়: স্বাস্থ্যকর খাবার ও পর্যাপ্ত শরীরচর্চা
“শরীরের নাম মহাশয় যাহা সহাইবে তাহাই সয়“– এই প্রবাদ বাক্যটি তো প্রায় সবাই শুনেছেন। তবে এই শরীর ঠিক রাখার সর্বপ্রথম পদক্ষেপ হলো ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। বর্তমানে ওজন বাড়ার ও কমার কারণে অনেক ধরনের রোগ মানুষের শরীরে বাসা বাঁধছে, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে।
আজ আমরা জেনে নেব কিভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পর্যাপ্ত শরীরচর্চার মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়
১. ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবার প্রথমে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে। (প্রতিদিন ৮-৯ গ্লাস জল পান করতে হবে)।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম শরীরের ক্লান্তি দুর করে যার ফলে শরীরের সুস্থতা বজায় থাকে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্য:
– ফাস্টফুড ও অন্যান্য তৈল সামগ্রী পরিহার করুন।
– একবারে বেশি না খেয়ে কয়েক ভাগ এ অল্প করে খান এতে শরীরের মেটাবোলিজম ভালো থাকে।
– সবুজ শাক-সবজি খান।
– সঠিক সময় খাদ্য গ্রহণ করুন।
– কম ক্যালোরিয্যুক্ত খাদ্য খান।
৪. শরীরচর্চা:
– নিয়মিত শরীরচর্চা ওজন কে নিয়ন্ত্রনে রাখতে সাহায্যকারী।
– প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
– নিয়মিত যোগভ্যাস (যেমন- প্রাণায়াম, পবনমুক্তাসন, সেতুবন্ধাসন, সূর্যনমস্কার।)
৫. অতিরিক্ত স্ট্রেস ও চিন্তা:
– অতিরিক্ত চিন্তা শরীর কে দুর্বল করতে পারে যা শরীরের ওজনের বৃদ্ধি ও তা কমাতে দায়ী।
ওজন নিয়ন্ত্রণ আপনাকে কেবল একটি সুন্দর গঠন নয় গড়ে তুলবে এক অতুলনীয় স্বাস্থ্য। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং তা আপনাকে দেবে এক সুস্থ ও সবল জীবন।
