ক্যালসিয়ামের অভাব হলে কি করা উচিত
ক্যালসিয়াম হল আমাদের শরীর এর জন্য একটি খুব গুরত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি এতে আমাদের হার এবং দাঁত মজবুত হয়। আর সেখানে শেষ নয় এটি অসংখ্য শারীরিক কার্যক্রমেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
উপায় :-
১. খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন:
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, দই, পনির), পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি (কলম, পালং শাক, ব্রকলি), সুরক্ষিত খাবার (সিরিয়াল, জুস, উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ) এবং মাছ (স্যামন, সার্ডিন) এর মতো খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
ভিটামিন ডি: ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং সুরক্ষিত পণ্যের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, অথবা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
২. পরিপূরক:
ক্যালসিয়াম সম্পূরক: যদি খাদ্য গ্রহণ অপর্যাপ্ত হয় বা শোষণ ব্যাহত হয় তবে সুপারিশ করা যেতে পারে। উপযুক্ত ধরণ এবং ডোজ নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ভিটামিন ডি সম্পূরক: ক্যালসিয়াম শোষণ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন হতে পারে।
ওজন বহনকারী ব্যায়াম: হাঁটা, জগিং এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপ হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: এগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘরোয়া উপায় :
১.ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি খান
২. পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি নিন
৩. যেসব জিনিস ক্যালসিয়াম শোষণ বাধা দেয়, সেগুলি এড়িয়ে চলুন
ক্যালসিয়ামের অভাব যতই সাধারণ হোক না কেন তা ফেলে রাখলে বড় আকার ধারণ করতে পারে। তাই প্রথমে ঘরোয়া চিকিৎসা করে ব্যথা না কমলে শীঘ্রই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
