হরমোনের সমস্যা (Hormonal Problems) হলে কি করা উচিৎ?
আমাদের শরীরের প্রতিটি ক্ষুদ্র কাজের পিছনে থাকে হরমোনের (Hormone) নিখুঁত সামঞ্জস্য। এগুলোই শক্তি, আবেগ, ঘুম, ওজন, প্রজনন ক্ষমতা এবং মানসিক ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিন্তু কোন কারণে যখন এই হরমোনের ভারসাম্য (Hormonal Balance) নষ্ট হয়ে যায়, তখন শরীর নানা সমস্যার ইঙ্গিত দেয় যেমন হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া, অতিরিক্ত ক্লান্তি, মুড সুইং, অনিদ্রা, ব্রণ কিংবা মাসিকের অনিয়ম। তাই হরমোনের সমস্যা (Hormonal Problems) অবহেলা না করে সঠিক যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরী। নিচে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক উল্লেখ করা হল—
১. চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া:
হরমোনের সমস্যায় (Hormonal Problems) প্রথম করণীয় হল একজন এন্ডোক্রাইনোলজিস্ট বা বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করা। নিজের ধারণার ওপর ভরসা না করে সঠিক পরীক্ষা ও রক্তপরীক্ষার মাধ্যমে সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করতে হবে।
২. সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা:
খাদ্যাভ্যাস সরাসরি হরমোনের (Hormone) ওপর প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত প্রোটিন, শাকসবজি ও ফল রাখতে হবে। অতিরিক্ত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও ভাজাপোড়া খাবার এড়িয়ে চলা উচিৎ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন বাদাম, মাছ, অলিভ অয়েল) হরমোনের ভারসাম্য (Hormonal Balance) বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম (Exercise) করা:
শরীরচর্চা শুধু পেশী (Muscle) গঠনে সাহায্য করে না, এটি হরমোনকেও সঠিক মাত্রায় রাখতে সহায়তা করে। এছাড়াও যোগব্যায়াম (Yoga), হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম (Exercise) করলেও ইনসুলিন, কর্টিসল ও সেরোটোনিনের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে অতিরিক্ত বা অনিয়ন্ত্রিত ব্যায়াম (Exercise) করলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে।
৪. স্ট্রেস কমানো:
মানসিক চাপ হরমোনের (Hormone) সবচেয়ে বড় শত্রু। দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা ঘুম, ওজন ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তাই ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, গান শোনা, বই পড়া বা নিজের পছন্দের কোনো শখকে সময় দেওয়ার মাধ্যমে মানসিক শান্তি ফিরিয়ে আনা জরুরী।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা:
ঘুম হল শরীরের প্রাকৃতিক ওষুধ। হরমোন (Hormone) স্বাভাবিক রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত জরুরী। অনিদ্রা বা অনিয়মিত ঘুম শরীরে হরমোনের ভারসাম্য (Hormonal Balance) নষ্ট করে দেয় এবং এতে দীর্ঘমেয়াদে নানা জটিলতা দেখা দিতে পারে।
৬. ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করা:
ধূমপান, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন হরমোনের ভারসাম্য (Hormonal Problems) নষ্ট করে। একইসঙ্গে অতিরিক্ত মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহারও ঘুমের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই ধীরে ধীরে এসব অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসা উচিৎ।
হরমোনের সমস্যা (Hormonal Problems) কোনো সাধারণ বিষয় নয়, বরং এটি পুরো শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। সামান্য অসাবধানতা বড় জটিলতার দিকে ঠেলে দিতে পারে। তাই হরমোনের সমস্যার (Hormonal Problems) লক্ষণ দেখা দিলেই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া, পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম (Exercise) ও মানসিক শান্তির মাধ্যমে ভারসাম্য রক্ষা করা প্রয়োজন। মনে রাখতে হবে, হরমোনের (Hormone) যত্ন মানে নিজের পুরো শরীর ও মনের যত্ন।
