মানসিক অবসাদ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
মানসিক অবসাদ বা ডিপ্রেশন হলো এমন একটি মানসিক অবস্থা, যেখানে মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে দুঃখ, অস্থিরতা, অনুৎসাহ, আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং নিরাশায় ভোগে। এটি যদি নিয়ন্ত্রণ না করা যায়, তাহলে দৈনন্দিন জীবনযাপন ব্যাহত হয়।
মানসিক অবসাদ নিয়ন্ত্রণ করার উপায়
১. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন:
শরীরচর্চা করলে মস্তিষ্কে ‘এন্ডোরফিন’ নামক হরমোন নিঃসৃত হয় যা মন মেজাজ ভালো রাখতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা নাচ—যেকোনো ফর্ম কাজে আসে।
২. বিশ্বাসযোগ্য কারো সাথে কথা বলুন:
আপনার অনুভূতিগুলো বন্ধুবান্ধব, পরিবারের সদস্য বা কাউন্সেলরের সঙ্গে ভাগ করে নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৩. নিয়মিত ঘুম নিশ্চিত করুন:
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
৪. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন:
মস্তিষ্কের জন্য উপকারি ওমেগা-৩, ভিটামিন বি ও ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খেলে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে। ফাস্ট ফুড বা অতিরিক্ত কফি পরিহার করুন।
৫. সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন:
প্রতিনিয়ত তুলনা বা নেতিবাচক বিষয় দেখে মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। তাই মাঝে মাঝে মোবাইল থেকে দূরে থেকে প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটান।
৬. নিজের পছন্দের কাজ করুন:
পেইন্টিং, গান শোনা, বই পড়া বা লেখালেখি—যা কিছু আপনাকে আনন্দ দেয়, তা নিয়মিত করুন। এগুলো মন ভালো রাখতে সহায়ক।
৭. নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হোন:
নিজেকে দোষ না দিয়ে সময় দিন। হতাশ হওয়া কোনো দুর্বলতা নয়—এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক সমস্যা।
মানসিক অবসাদ নিয়ন্ত্রণযোগ্য, যদি সচেতনভাবে ব্যায়াম, ঘুম, পুষ্টিকর খাদ্য ও ধ্যান মেনে চলা যায়। নিজের অনুভূতিকে গুরুত্ব দিন ও প্রয়োজনে সহায়তা নিন। অবসাদ কোনো দুর্বলতা নয়, বরং সহায়তা চাওয়াই সুস্থতার পথে সাহসী পদক্ষেপ। মনে রাখবেন, আপনি একা নন।
