শরীর-মনকে দৃঢ় করার এক যোগভঙ্গি- বৃক্ষাসন
গাছের মতো দৃঢ় থাকুন-শান্ত মনের সঙ্গে গড়ে তুলুন শক্তিশালী দেহ, বৃক্ষাসনে।
বৃক্ষাসন কী?
বৃক্ষাসন শব্দটি এসেছে সংস্কৃত “বৃক্ষ” (গাছ) ও “আসন” (ভঙ্গি) থেকে। ইংরেজিতে একে বলা হয় Tree Pose। এই আসনে শরীরকে গাছের মতো দৃঢ় ও স্থির রাখার চেষ্টা করা হয়। এটি মূলত এক পায়ে দাঁড়িয়ে ভারসাম্য বজায় রাখার একটি যোগভঙ্গি, যা মনঃসংযোগ, ধৈর্য ও শরীরের ফোকাস বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে যারা মানসিক চাপ বা অস্থিরতায় ভোগেন, তাদের জন্য এটি অত্যন্ত উপযোগী।
বৃক্ষাসন করার পদ্ধতি:
১) সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পা পাশাপাশি রাখুন।
২) ডান পা ভাঁজ করে পায়ের তালুটা বাঁ পায়ের উরুতে (থাই) রাখুন। হাঁটু যেন পাশের দিকে থাকে।
৩) ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে দুই হাত ওপরে তুলুন এবং প্রার্থনার ভঙ্গিতে (নমস্কার মুদ্রা) মাথার ওপরে রাখুন।
৪) শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে চোখ সামনের দিকে রাখুন বা মনঃসংযোগ বাড়াতে চোখ বন্ধ রাখতে পারেন।
৫) ২০–৩০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
৬) একইভাবে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ভারসাম্য স্থিরতা ও আত্মনিয়ন্ত্রণের প্রতীক বৃক্ষাসনের শক্তি ও উপকারিতা:
১) মানসিক স্থিরতা ও মনঃসংযোগ বৃদ্ধি করে:
ভারসাম্য বজায় রাখতে মনকে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত রাখতে হয়, ফলে একাগ্রতা বাড়ে।
২) পায়ের পেশি ও গাঁট শক্ত করে:
উরু, হাঁটু ও পায়ের পেশি মজবুত করে।
৩) মেরুদণ্ড সোজা রাখে ও শরীরের ভঙ্গিমা উন্নত করে:
দেহের সোজা রেখার উপর মনোযোগ থাকার ফলে শারীরিক ভঙ্গি উন্নত হয়।
৪) স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে:
নিয়মিত চর্চা স্নায়ুর উত্তেজনা কমায় ও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৫) হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে:
বিশেষ করে থাইরয়েড গ্ল্যান্ড সক্রিয় রাখতে উপকারী।
বিশেষ সতর্কতা:
১) যাদের হাঁটুর সমস্যা আছে, তারা যোগা প্রশিক্ষক ও ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে করবেন।
২) ভারসাম্য রাখতে সমস্যা হলে প্রাথমিকভাবে দেয়ালের পাশে দাঁড়িয়ে করতে পারেন।
উপসংহার:
বৃক্ষাসন কেবল একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি মানসিক অভ্যাস – নিজেকে মাটিতে দৃঢ়ভাবে স্থাপন করে, উপরের দিকে মনোযোগী ও স্থির রাখার এক অনুশীলন। এটি শুধু শরীরের নয়, মনেরও একটি ব্যালান্সিং পজ। প্রতিদিন কয়েক মিনিট বৃক্ষাসন চর্চা করলে শরীরের শক্তি, মনঃসংযোগ ও আত্মনিয়ন্ত্রণ – তিনটিই একসঙ্গে উন্নত হয়। গাছ যেমন নিজের শিকড় দিয়ে মাটি আঁকড়ে ধরে, তেমনি বৃক্ষাসন আমাদের শিখিয়ে দেয় জীবনে স্থির থাকা, শক্ত থাকা এবং উপরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার দর্শন।
