ক্লোসটোফোবিয়া হলে কি করা উচিৎ?
ফোবিয়া হল একটি ধরনের মানসিক ভীতি বা উদ্বেগ। বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন ধরনের ফোবিয়া থাকে। তাদের মধ্যে অন্যতম হল ক্লোসটোফোবিয়া। যেখানে কেউ ছোট, বন্ধ অথবা কোন সীমিত জায়গায় থাকলে আতঙ্কিত হয়ে পড়ে, ছোট ঘর, লিফট এবং কোন ভিড় জায়গায় থাকলে ভয় পেয়ে যায়। এই হঠাৎ ভয় পাওয়ার কারণেই শ্বাসকষ্ট, বুকে ধরফর, মাথা ঘোরা, এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার মতন অবস্থারও সৃষ্টি হয়।
ক্লোসটোফোবিক ব্যক্তিরা এমন পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে পারেন কিছু সহজ উপায়, সেগুলি হল :-
১. এমন আতঙ্কিত সময় ক্লোসটো-ফোবিকদের নাক ও মুখের সাহায্যে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে, এতে ভয় ধীরে ধীরে কমার সম্ভাবনা আছে।
২. ভয় থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে হবে। আশপাশ দেখা গান শোনা অথবা কারোর সাথে কথা বলা এই সময় সেই ক্লোসটোফোবিক ব্যক্তিকে অনেকটাই সাহায্য করবে।
৩. মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার আরেকটি উপায় হল ভয় জায়গায় চোখ বন্ধ করে থাকা এবং নিজেকে বিশ্বাস দেওয়া যে আপনি ঠিক আছেন এবং এই পরিস্থিতি স্বাভাবিক।
৪. একান্তই যদি সম্ভব হয় তখন চেষ্টা করুন সেই আতঙ্কিত পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার।
৫. মানসিক চাপ কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। মেডিটেশন ও এই বিষয়ে ক্লোসটোফোবিক-কে অনেক সাহায্য করতে পারে।
৬. এই সমস্যাটি আপনার বাড়ির লোক অথবা বন্ধুদের জানানো প্রয়োজনীয়। নিজের কাছের লোকেদেরই সমস্যা ব্যাপারে জানালে তারা আপনাকে সঠিক সময়ে সাহায্য করতে পারবে।
৭. আপনি যদি এই ফোবিয়ায় বেশি আতঙ্কিত থাকেন তাহলে আপনার কোন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করা উচিত।
এইরকম পরিস্থিতিতেই সাধারণত ক্লোসটোফোবিয়া দেখা যায়। কিন্তু আপনি যদি আগে থেকে প্রস্তুত থাকেন এবং উপরোক্ত এই সহজ উপায় গুলি মেনে চলেন তাহলে আপনি সহজে এ পরিস্থিতি অতিক্রম করে বেরিয়ে আসতে পারবেন।
