ইমিউনিটি অর্থাৎ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত খাদ্যাভ্যাস, সঠিক ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমানো খুবই প্রয়োজনীয়
শরীরে ইমিউনিটি বাড়ানোর জন্য পরামর্শ গুলি হল
১. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ:
ভিটামিন সি যুক্ত খাবার যেমন লেবু, কমলা লেবু, টমেটো, ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার যেমন ডিমের কুসুম, মাছের চর্বি, জিঙ্ক যুক্ত খাবার এর মধ্যে কাজু, বাদাম, মাংস ও আয়রন যুক্ত খাবার খেলে শরীরে ইমিউনিটি ক্ষমতা বারে।
২. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা:
প্রতিদিন অন্তত 8-10 গ্লাস জল পান করলে শরীর থেকে টস্কিন দূর করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো:
প্রতিদিন অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুম শরীরের কোষ গুলোকে ঠিক রেখে ইমিউন ফাংশন ঠিক রাখে।
৪. মানসিক চাপ কমানো:
অতিরিক্ত মানসিক চাপ মানুষের ইমিউন সিস্টেম কে দুর্বল করে দেয়। ধ্যান, যোগব্যাম মন ভালো রাখতে সাহায্য করে এতে মানসিক চাপ কমে।
৫. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা:
ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান শরীরের ইমিউন সিস্টেম কে দুর্বল করে দেয়।
৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
দেহে কোনো ঘাটতি থাকলে যেমন ভিটামিন সি বা আয়রন এর অভাব জানা থাকলে আগে থেকেই ব্যবস্থা নেওয়া যাবে।
স্বাস্থ্য কে সুস্থ ও সতেজ রাখতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বিভিন্ন রকমের সুষম খাদ্য গ্রহণ করা আবশ্যক।
