ডায়াবেটিস নিয়ে ভুগছেন? চিন্তা থেকে মুক্তির উপায়
“ডায়াবেটিস”, যাকে আমরা চলতি ভাষায় ‘sugar’ হয়েছে বলে থাকি, যেটি শরীরের এমন একটি জটিল অবস্থা যেখানে শরীর নিজের থেকে ইনসুলিন তৈরি করতে পারে না, যার ফলে রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ স্বাভাবিকের তুলনায় সবসময়ই বেশি থাকে।
ডায়াবেটিসের লক্ষণ গুলো কি কি?
১. খুব দ্রুত ওজন কমে যাওয়া হঠাৎ কারণ ছাড়াই।
২. অতিরিক্ত খিদে পাওয়া।
৩. দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া।
৪. যেকোনো ক্ষত শুকাতে স্বাভাবিক এর চেয়ে। অনেক বেশি সময় লাগা।
৫. খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া।
ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ সমূহ-
১. জিন গত কারণ।
২. অতিরিক্ত চিন্তা করলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
৩. ধূমপান ও মদ্যপান ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের অব্যর্থ সমাধান
১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা
•চিনি কম খাওয়া ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা।
• সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাণে খাবার খাওয়া দরকার।
• ফল, যার মধ্যে গ্লাইসেমিক সূচক কম যেমন আপেল খাওয়া ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব উপকারী।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা
•প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটাহাটি, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বা যোগব্যায়াম করা খুব উপকারী।
• রক্তে শর্করার পরিমাণ কম রাখতে ব্যায়াম করা খুব জরুরী।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ করে রাখা
অতিরিক্ত ওজন ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিসের রোগীদের নিজেদের ওজন আয়ত্তে রাখা খুব জরুরী।
৪. ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা
ধূমপান ইনসুলিন এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় এবং হৃদরোগ, কিডনির সমস্যা বাড়িয়ে দেয়।
৫. স্ট্রেস কমানো
স্ট্রেস কমানো এবং ঠিক মত ঘুমানো খুব দরকার ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য।
ডায়াবেটিস রোগটি বর্তমান সমাজে এমন একটি জায়গায় পৌঁছে গেছে যে যদি সঠিক সময়ে সঠিক ভাবে চিকিৎসা না করা হয় তবে মানুষের জীবন সংশয় পর্যন্ত হতে পারে। সুতরাং ডায়াবেটিস রোগীদের সুস্থ থাকতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ডাক্তারের কথা মেনে চলা আবশ্যক।
