প্রেসার হাই হওয়ার থেকে রক্ষা পাওয়া যায় কিভাবে?
প্রেসার হাই বা উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) হল এমন একটি অবস্থা, যখন আমাদের শরীরের রক্ত ধমনীতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ দিয়ে প্রবাহিত হয়।
স্বাভাবিক রক্তচাপ: প্রায় 120/80 mmHgপ্রি-হাইপারটেনশন: 120–139 / 80–89 mmHg
উচ্চ রক্তচাপ: 140/90 mmHg বা তার বেশি (বারবার মাপার পরও)
প্রেসার (উচ্চ রক্তচাপ) থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস অনুসরণ করা দরকার
১. সুষম খাদ্যগ্রহণ – লবণ কম খাওয়া, বেশি করে শাকসবজি, ফল, হোলগ্রেন, ডাল এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়া।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণ – অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা করুন।
৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার – এগুলো রক্তচাপ দ্রুত বাড়িয়ে দেয়।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম – প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিন।
৬. নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা – সময়মতো চেক করলে সমস্যা দ্রুত ধরা পড়ে।
প্রেসার হাই হওয়ার থেকে রক্ষা পাওয়ার সহজ ঘরোয়া উপায় গুলো হলো :
১. লেবু জল – সকালে কুসুম গরম জলে লেবুর রস মিশিয়ে খেলে শরীরের টক্সিন বের হয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
২. রসুন – কাঁচা রসুন খেলে রক্তনালীর জট কমে ও রক্তপ্রবাহ স্বাভাবিক থাকে।
৩. তুলসী পাতা – সকালে ৫–৭টি তুলসী পাতা চিবিয়ে খেলে রক্তচাপ কমতে সাহায্য করে।
৪. মেথি বীজ – রাতে ভিজিয়ে সকালে খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. আদা ও মধু – কুসুম গরম পানিতে সামান্য আদার রস ও মধু মিশিয়ে পান করা উপকারী।
৬. তাজা ফল ও সবজি বেশি খাওয়া – যেমন কলা, পেয়ারা, টমেটো, পালং শাক, বিটরুট ইত্যাদি।
৭. জল বেশি পান – পর্যাপ্ত জল পান করলে রক্ত সঞ্চালন ভালো থাকে।
উপসংহার: যদি আপনার রক্তচাপ বারবার বেশি থাকে বা মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, বুকে চাপ, চোখে ঝাপসা দেখা ইত্যাদি লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে ডাক্তার দেখানো খুব জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনির সমস্যা ও চোখের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
