কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
কোলেস্টেরল আজকালকার দিনে একটি খুবই সাধারণ সমস্যা। এর প্রধান কারণ হলো আমাদের অনিয়মিত জীবনযাত্রা ও ভুল খাদ্যাভ্যাস। তাই আজ আমরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন ও ঘরোয়া উপায় আপনাদের জন্য তুলে ধরবো।
খাদ্যাভ্যাসে কি পরিবর্তন করা উচিত:
১. ফ্যাট জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন:
রেড মিট, ফাস্ট ফুড,ডায়রী প্রোডাক্ট – এই গুলো কমাতে হবে।
২. ফাইবার যুক্ত খাবার অভ্যাস করুন:
ওটমিল, দই, আপেল, কলা, ভাত – এই জাতীয় খাবার খেতে অভ্যাস করুন।
৩. হেলথি ফ্যাট ও ওমেগা-৩:
অলিভ অয়েল, কাজু বাদাম, আলমন্ড বাদাম, চিয়া বিজ, সলমন ও টুনা মাছ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে করতে সাহায্য করে।
জীবনযাত্রায় কি পরিবর্তন করা উচিত:
১. প্রতিদিন নিয়মিত অন্তত ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
২. ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত রাখতে হবে।
৩. মেডিটেশন করুন ও যথাসময়ে ঘুমাতে যান।
ঘরোয়া উপায়:
১. প্রতিদিন সকালে ১-২ কোয়া রসুন খালি পেতে খেলে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমে।
২. চিনি ছাড়া গ্রীন টি দিনে ২ বার পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
৩. মেথি দানা ভিজিয়ে রেখে সকালে খাবেন এতে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমে।
৪. পর্যাপ্ত পরিমাণে ফ্রুটস এবং ফাইবার যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
উপসংহার:
কোলেস্টেরল আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলেও, অতিরিক্ত মাত্রায় থাকল এইটি স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি করে। তাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম এবং কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চললে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ওষুধের উপর নির্ভর না করে প্রথমে জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন। তবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
