গোমুখাসন: শরীর ও মনের সুষম সমন্বয়ে এক যোগময় ভঙ্গিমা
“যেখানে দেহ বাঁকে ষাঁড়ের মুখে, আর মন নত হয় শুদ্ধতার সাধনায়—গোমুখাসন, যোগের এক ঐতিহ্যময় রত্ন।”
গোমুখাসন (Gomukhasana) হলো যোগব্যায়ামের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ আসন, যার নাম এসেছে সংস্কৃত শব্দ “গো” (গরু) এবং “মুখ” (মুখ/মুখাবয়ব) থেকে। আসনটি করার পর শরীরের গঠন অনেকটা গরুর মুখের মতো দেখায়—যার ফলে এই আসনটির এমন নামকরণ। এটি হঠাৎ দেখলে কঠিন মনে হলেও নিয়মিত চর্চার মাধ্যমে শারীরিক নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে এবং মনকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
এই আসনে বসলে একজন ব্যক্তির দুটি হাঁটু একটির উপর আরেকটি পড়ে থাকে এবং হাতদুটি পেছনে নিয়ে একে অপরকে স্পর্শ করে। এই ভঙ্গিমাটি শরীরের বিভিন্ন জোড়ায় টান সৃষ্টি করে, যা পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পিঠ ও কাঁধের উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যারা দীর্ঘক্ষণ ডেস্কে বসে কাজ করেন বা হাত-পিঠ-কাঁধে চাপ অনুভব করেন, তাদের জন্য গোমুখাসন অত্যন্ত উপকারী।
গোমুখাসনের উপকারিতা:
১) পিঠ ও কাঁধের শক্তি বৃদ্ধি করে:
যারা দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি একটি অনন্য ভঙ্গি, কারণ এটি পেশিকে প্রসারিত করে এবং পিঠের ভারমুক্তি ঘটায়। জোড়া নমনীয় করে:
২) হাঁটুর জোড়া নমনীয় করে:
হাঁটু ও ঊরুর পেশিগুলো গভীরভাবে প্রসারিত হয়, যা বাতের সমস্যায় উপকারে আসে।
৩) বক্ষদেশ প্রসারিত করে:
শ্বাস প্রশ্বাস গভীর হয়, যার ফলে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ে।
৪) আধ্যাত্মিক দিক:
মনোযোগ এবং ধ্যানের সহায়ক হিসেবে কাজ করে। যারা প্রানায়াম বা ধ্যান করেন, তাদের জন্য এই আসনটি একটি আদর্শ প্রস্তুতিমূলক আসন।
৫) মনোসংযম বাড়ায়:
দীর্ঘস্থায়ী ধ্যানের পূর্বে এই আসনটি মনকে একাগ্র ও স্থির রাখতে সাহায্য করে।
করার পদ্ধতি (সংক্ষেপে):
১) একটি পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন ম্যাট ব্যবহার করুন
২) একটি ম্যাট বা আসনে চুপচাপ বসুন (যেমন দণ্ডাসন)।
৩) বাম পা নিচে রেখে ডান পা ভাঁজ করে বাম উরুর উপরে রাখুন যাতে দুটি হাঁটু এক সারিতে থাকে।
৪) এবার ডান হাত ওপরে তুলে পেছনে নিয়ে যান এবং বাম হাত নিচ দিয়ে পেছনে নিয়ে গিয়ে দুই হাত একে অপরকে ধরুন।
৫)শিরদাঁড়া সোজা রেখে চোখ বন্ধ করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর মনোযোগ দিন।
৬) এই ভঙ্গি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং অন্য পাশেও পুনরাবৃত্তি করুন।
বিশেষ সতর্কতা:
১) যাদের কাঁধ, হাঁটু বা পিঠে গুরুতর সমস্যা আছে, তারা চিকিৎসকের অথবা যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে এই আসন করুন।
২) অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের জন্য এই আসনটি উপযুক্ত নয়।
উপসংহার:
গোমুখাসন কেবল একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়—এটি এক ধরণের অন্তর্দর্শনের পথ। এটি দেহ, মন ও আত্মার মধ্যে সেতুবন্ধন রচনা করে। প্রাচীন ঋষিদের মতে, এই আসনের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি নিজের আত্মচিন্তার পথে অগ্রসর হতে পারেন। প্রতিদিন কয়েক মিনিট এই আসনে ব্যয় করলে শরীরের শক্তি, মানসিক স্থিতি এবং চিত্তের প্রশান্তি একসাথে অর্জন সম্ভব।
