ক্যান্সার (Cancer) রুখতে কি করা উচিৎ জেনে নিন
ক্যান্সার (Cancer) প্রতিরোধের জন্য, তামাক এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন, ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের (Exercise) মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, এবং অতিরিক্ত সূর্যের আলো থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং এইচপিভি (HPV) এবং হেপাটাইটিস বি (Hepatitis B) এর মতো ক্যান্সার (Cancer) সৃষ্টিকারী ভাইরাসের বিরুদ্ধে টিকা নিন । এছাড়াও,পারিপার্শ্বিক পরিবেশে এবং কর্মক্ষেত্রে কার্সিনোজেন পদার্থ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সম্ভাব্য যেকোনো সমস্যা প্রাথমিকভাবে ধরা পড়ার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
তামাক এড়িয়ে চলুন:
তামাক ক্যান্সারের একটি প্রধান কারণ হল সিগারেট বা তামাকজাত যেকোনো ধরণের সেবন এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল সীমিত করুন:
অ্যালকোহল সেবন বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, তাই এটি এড়িয়ে চলা বা পরিমিত পরিমাণে পান করাই ভালো। স্বাস্থ্যকর খাবার খান:
ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উপর মনোযোগ দিন, একই সাথে প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস (Mutton) খাওয়া বন্ধ করুন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন:
নিয়মিত ব্যায়াম (Exercise) স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন ক্যান্সারের (Cancer) ঝুঁকি কমায়।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন:
অতিরিক্ত চর্বি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের (Cancer) সাথে যুক্ত, তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম (Exercise) আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ত্বক রক্ষা করুন:
সকাল ১০টা থেকে বিকাল ৪টার মধ্যে সূর্যের আলোর সংস্পর্শ সীমিত করুন, প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন, ৩০ বা তার বেশি এসপিএফ (SPF) সহ সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন এবং ট্যানিং হওয়া থেকে এড়িয়ে চলুন।
আপনার পরিবেশ সম্পর্কে জানুন:
আপনার কর্মক্ষেত্র বা পরিবেশে ক্যান্সার (Cancer) সৃষ্টিকারী পদার্থ (কার্সিনোজেন) সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং দরকার হলে এড়িয়ে চলুন।
টিকা নিন:
হেপাটাইটিস বি (Hepatitis B) এবং হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (HPV) এর টিকা লিভার এবং মাথা ও ঘাড়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর ফলে নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের (Cancer) ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য বিবেচ্য বিষয়
পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জানুন:
আপনার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বুঝতে আপনার পরিবারের ক্যান্সারের (Cancer) ইতিহাস সম্পর্কে সঠিকভাবে জানুন।
কিছু ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন:
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এবং হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির মতো হরমোন-সম্পর্কিত ওষুধের ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন এবং সতর্ক থাকুন।
