প্রেসার ফল্ট হওয়ার থেকে রক্ষার উপায়
প্রেসার ফল্ট হল এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা নিয়ন্ত্রণে না থাকলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনির ক্ষতি এবং চোখের সমস্যার মতো গুরুতর জটিলতা তৈরি করতে পারে। এটি হঠাৎ করে না হয়ে, ধীরে ধীরে শরীরে প্রভাব ফেলে। তাই আগেভাগেই প্রতিরোধ করা জরুরি।
প্রেসার ফল্ট হওয়ার থেকে রক্ষার উপায় গুলি হল
১. সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা:
প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, পূর্ণ শস্য (whole grains) এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার রাখুন।
লবণের পরিমাণ কমান (প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা তার কম) বেশি লবণ রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।
অতিরিক্ত চর্বি ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, বিশেষত ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
ফাস্ট ফুড, প্যাকেটজাত স্ন্যাকস এবং অতিরিক্ত চিনি কমিয়ে দিন।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণ:
অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়, তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
BMI (Body Mass Index) ১৮.৫ থেকে ২৪.৯ এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।
৩. নিয়মিত শরীরচর্চা:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, বা যোগব্যায়াম করুন।
একটানা বসে থাকা কমিয়ে, কাজের ফাঁকে হালকা নড়াচড়া করুন।
৪. স্ট্রেস কমানো:
অতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, গান শোনা বা পছন্দের কাজ করে মন শান্ত রাখুন।
৫. ধূমপান এড়ানো:
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়।
অ্যালকোহল কমানো বা সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলা ভালো।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম নিন।
রাত জাগা এবং অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
৭. রক্ত চাপ নিয়মিত পরীক্ষা:
৩০ বছরের পর থেকে বছরে অন্তত একবার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন।
যদি পরিবারে উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, তাহলে আরও নিয়মিত মনিটরিং করুন।
সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান-অ্যালকোহল পরিহার ও পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে প্রেসার ফল্ট প্রতিরোধ সম্ভব। নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করে স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখা জরুরি।
