সঠিক ওজন বজায় রাখতে কি কি করা যেতে পারে
সঠিক ওজন বজায় রাখা মানেই যে শুধুমাত্র শরীরকে সুস্থ রাখা তা না, বরং দীর্ঘমেয়াদি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করা। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। সেগুলি হল
১. নিয়মিত খাদ্য গ্রহণ:
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া উচিত খাবারের মধ্যে শাকসবজি, ফল, প্রোটিন এর মধ্যে (ডিম, মাছ, মাংস), দুধজাত দ্রব্য ও পর্যাপ্ত পানি থাকা জরুরি। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, তেল এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার (junk food) এড়ানো উচিৎ।
২. নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যকলাপ:
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা যেকোনো ব্যায়াম করা দরকার। অফিস বা বাড়িতে দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে কিছুক্ষণ পর পর দাঁড়ানো, হাঁটা চলা করা প্রয়োজনীয়।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম:
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। ঘুমের ঘাটতি হরমোনে পরিবর্তন এনে ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৪. সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া:
দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল খাওয়া প্রয়োজন। জল হজমে সাহায্য করে এবং খিদে কমায়।খাবারের আগে জল পান করলে তা অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ:
চাপ বা দুশ্চিন্তা অনেক সময় অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।মেডিটেশন, যোগ ব্যায়াম, অথবা পছন্দের কোনো কাজ করার মাধ্যমে চাপ কমানো যায়। সামাজিক যোগাযোগও মানসিক চাপ হ্রাসে সহায়ক।
৬. মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার:
মদ্যপান ও ধূমপান মেটাবলিজমে প্রভাব ফেলে এবং শরীরে চর্বি জমাতে সাহায্য করে।এগুলো ত্যাগ করলে শুধু ওজনই নয়, সামগ্রিক
স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।
সঠিক ওজন বজায় রাখা সুস্থ জীবনের জন্য জরুরি। এটি নানা রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা প্রয়োজন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে পানি ও ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং শরীর-মন ভালো থাকে।
